Magnesium – Ein essenzieller Mineralstoff für Energie, Muskeln und Nerven

Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist. Besonders für den Energiestoffwechsel spielt es eine bedeutende Rolle, da es Enzyme aktiviert, die für die Energieproduktion benötigt werden.

Die vielseitige Wirkung von Magnesium

• Enzymaktivierung & Stoffwechsel: Magnesium ist Cofaktor von rund 300 Enzymen und unterstützt den Auf- und Abbau verschiedener Stoffwechselprozesse.

• Nerven- und Muskelfunktion: Es trägt zur Reizweiterleitung in den Nerven bei und sorgt für eine entspannte Muskulatur – wichtig zur Vorbeugung von Krämpfen.

• Unterstützung für Sportler: Durch das Schwitzen geht Magnesium verloren, weshalb Sportler auf eine ausreichende Zufuhr achten sollten.

• Knochenaufbau: Magnesium ist ein entscheidender Baustein für gesunde Knochen und wirkt mit Kalzium zusammen.

Faktoren, die die Magnesiumaufnahme beeinflussen

Die Aufnahme von Magnesium kann durch verschiedene Faktoren gehemmt werden:

• Phytate: Enthalten in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Samen, können die Magnesiumaufnahme reduzieren.

• Oxalate: Diese kommen in Spinat, Mangold und Süßkartoffeln vor und binden Magnesium, sodass es schlechter verwertet wird.

• Gesättigte Fettsäuren: Können ebenfalls die Aufnahme negativ beeinflussen.

• Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Diuretika, Protonenpumpenhemmer oder Antibiotika können den Magnesiumhaushalt stören.

Die richtige Einnahme von Magnesium

Damit der Körper Magnesium optimal aufnehmen kann, sollte es über den Tag verteilt und idealerweise eine Stunde vor einer Mahlzeit eingenommen werden. So wird sichergestellt, dass der Körper das Magnesium bestmöglich verwerten kann. Eine Überdosierung ist in der Regel unproblematisch, da überschüssiges Magnesium einfach ausgeschieden wird.

Und achtet darauf das es Magnesium Citrat ist das ihr einnehmt, weil dieses vom Körper am Besten aufgenommen werden kann, wegen seiner hohen Bioverfügbarkeit.

Magnesium ist ein echter Allrounder für den Körper – achte auf eine ausreichende Zufuhr, um dein Energielevel, deine Muskelfunktion und dein Wohlbefinden zu unterstützen!